من با روش دکتر خردمند خوش اندام و سلامت هستم|mina.foroozesh

[mina.foroozesh]

هدف اول

جدول هدف آهسته و پیوسته (هفته ای نیم کیلو و یک سانت)	د ب	وزن
بهمن 92	120	87
اسفند 92	116	85
فروردین 93	112	83
اردیبهشت 93	108	81
خرداد 93	104	79
تیر 93	100	77
مرداد 93	96	75
شهریور 93	92	73
مهر 93	88	71
آبان 93	84	69
آذر 93	80	67
دی 93	76	65
بهمن 93	72	63
اسفند 93	68	61
فروردین 94	64	59

:91: امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم

فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم

به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم

:brunluva: غذاهائی را خوردم که واقعا لذت بخش هستند

امروز آب بیشتری نوشیدم

امروز دچار گرسنگی عاطفی شدم ولی چیزی نخوردم / دچار گرسنگی عاطفی نشدم

امروز پیش تر از پیش تحرک جسمی داشتم(45 دقیقه تردمیل یا زومبا)

به یکی از جلسات هیپنوتراپی گوش دادم

[somy]

مینا جون اگه خواستی اسم کاربریتو عوض کنی بگو که کمکت کنم اینجوری بهتر هم هست

[mina.foroozesh]

آرزو دارم اول فروردین 94 به وزن هدفم رسیده باشم

[mina.foroozesh]

تردمیل
گوش دادن به سی دی هیپنو تراپی
جلوگیری از پرخوری عصبی

[mina.foroozesh]

عیدتون مبارک

[گل نیلوفر]

موفق باشی مینا خانم امیدوارم هر چه زودتر به وزن هدفت برسی

[shima amr]

http://www.forum.zibatan.ir/%D9%85%D...50/#post221967

[mina.foroozesh]

از اول بهمن تا حالا 10 سانت کاهش سایز داشتم
تقریبا هرروز ورزش کردم به غیر عید
از امروز نرم افزار قدم شمار استفاده خواهم کرد

[shima amr]

بدو بیا اعلام وزن گلـــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــم:cancan::c ancan:

[کانی]

چگونه می‌توانید ذهنتان را آموزش دهید تا به کاهش وزنتان کمک کند

استفاده از جملات تاکیدی یکی از راهکارهای بسیار رایج برای کاهش وزن است. البته بسیاری از افراد نمی‌دانند چگونه بهترین استفاده را از این ابزار داشته باشند تا موثرتر باشند. اگر از تاکیدات به درستی استفاده شود، می‌تواند ابزاری بسیار قدرتمند باشد.
جملات تاکیدی چگونه‌اند؟
این جملات، عباراتی هستند که بارها تکرارشان می‌کنید تا ذهنتان بیاموزد تا نتایج مثبتی خلق کند. نمونه‌ای از جملات مربوط به کاهش وزن عبارتند از:
من به راحتی و بدون سختی وزن کم می‌کنم.
من در وزن ایده‌آلم احساس سلامتی و جذابیت می‌کنم


۳ گام ساده وجود دارد که قدرت تاکیدات مربوط به کاهش وزن را ده برابر می‌کند:

۱- از حواس مختلفتان کمک بگیرید.
افراد مختلف اطلاعات را به شیوه‌های متفاوت پردازش می‌کنند و می‌آموزند. سه روش متداول یادگیری عبارتند از دیداری، شنیداری و جنبشی (لمسی و احساسی).
استفاده از جملات تاکیدی در واقع تکنیکی شنیداری است، اما این بدان معنا نیست که همه افراد از این روش بهترین نتیجه را کسب می‌کنند. در حقیقت هر یک از ما حداقل تا حدودی از این سه روش متفاوت می‌آموزیم، اما در عین حال یک گرایش و ترجیح خاص خود نیز داریم.
شما می‌توانید با استفاده از حواس دیداری و جنبشی به تاکیداتتان قدرت بیشتری ببخشید. مثلاً به جای اینکه صرفاً عبارات را تکرار کنید، می‌توانید در عین حال تصاویری از رسیدن به اهدافتان را تجسم کنید. خود را در حال راه رفتن و دویدن ببینید. تجسم کنید که در حالی که لباس‌های جذاب بر تن کرده‌اید چه احساسی دارید؟ استفاده از حواس مختلف در تجارب تاکیدی باعث می‌شود ذهن باور بهتری از وقوع آن هدف داشته باشد و منتظر موفقیت باشد.

۲- پایداری داشته باشید، اگر چه ۵ دقیقه باشد!
یکی از چالش‌های عمده که افراد در استفاده از تاکیدات (یا ایجاد عادات مثبت) با آن روبرو هستند، عدم پایداری کافی است. آنها یکی دو هفته خوب پیش می‌روند، اما پس از آن تمرکزشان را از دست می‌دهند. گاهی دلیل این امر داشتن اهداف غیرواقع‌بینانه است، مثلاً تصور می‌کنند باید در روز ۲۰ تا ۳۰ دقیقه از جملات تاکیدی استفاده کنند. از شما می‌خواهم این نکته را در نظر داشته باشید که: پایداری بسیار مهمتر از کمیت است!
این ایده هم برای عادات سالم جسمانی و هم عادات سالم ذهنی کاربرد دارد. تکرار باعث عادت می‌شود و عادت منجر به نتیجه خواهد شد. در مورد جملات تاکیدی نیز ۵ دقیقه استفاده روزانه از آنها که بتوان در طول ماهها و سالها آن را ادامه داد، بسیار بهتر از یک ساعت تمرینی است که فقط دو هفته تداوم داشته باشد.

۳- نفس عمیق بکشید!
استفاده از تنفس یکی از بهترین ابزارهای دسترسی به پیشرفت شخصی است. انجام تنفس عمیق همراه با تمرکز، بدن و ذهن را آرام می‌کند. و تلفیق تنفس با جملات تاکیدی شما را پذیرای تلقینات، تصورات و احساسات مثبتی می‌کند که خلق کرده‌اید. مطمئن شوید که این کار را در محیطی ساکت و آرام انجام می‌دهید و چیزی حواستان را پرت نخواهد کرد. می‌توانید چشمانتان را ببندید و همزمان که از جملات تاکیدی استفاده می‌کنید از طریق بینی نفس عمیق بکشید. هنگام بازدم لبخند بزنید و از تصاویر و احساسات همراه با جملات تاکیدی لذت ببرید. این تمرینی بسیار ساده است. هر زمان که جملات تاکیدی را می‌گویید، تمرینات تنفسی را نیز تکرار کنید.
علاوه بر همه اینها استفاده از تاکیدات می‌تواند فرایندی آرام‌بخش باشد و باعث شود احساسی مثبت داشته باشید. اگر به هر دلیلی این تمرینات باعث ایجاد اضطراب در شما شد و یا احساس کردید که افکار منفی به طرف شما حمله‌ور شده‌اند، آن کار را متوقف کنید. شاید وارد مسائل عمیق درونی‌تان شده‌اید و این روش برای آن روز یا ساعت مناسب نیست. ولی همیشه می‌توانید مجدداً از این تمرینات استفاده کنید. نکته جالب این است که جملات تاکیدی همیشه قابل دستیابی و همواره رایگان هستند.